Kroppskanning: Din Väg till Medveten Närvaro och Minskad Stress
Git Springfeldt 
Vill du minska stress & få bättre kontakt med din kropp? Upptäck kroppsscanning! En effektiv övning i medveten närvaro. Här får du veta mer!
Kroppskanning: Din Väg till Medveten Närvaro och Minskad Stress
Har du någonsin stannat upp och verkligen känt efter hur din kropp mår? I en värld där vi ständigt bombarderas av intryck och där tankarna rusar fram och tillbaka, är det lätt att tappa kontakten med vår egen kropp. Jag vet hur det känns – den där stressen som sätter sig i axlarna, oron som knyter sig i magen, och den där rastlösheten som gör det svårt att bara vara.
För mig blev kroppskännedom en nyckel till att hitta lugn och hantera stress. Genom att lära mig att lyssna på min kropp, att känna dess signaler, började jag också förstå mina känslor och tankar på ett djupare plan. En av dessa effektiva övningar som hjälpte mig på den här resan var kroppsskanning. Kroppen är mitt ankare i nuet, och ditt.
Varför är kroppskännedom så viktig?
Jo, din kropp är en fantastisk informationskälla. Den registrerar både det som händer inom dig – dina känslor och sinnesförnimmelser – och det som händer runt omkring dig. Din kropp känner av trycket från stolen du sitter på, temperaturen i rummet, solen som värmer din hud, vinden i ditt hår.
Samtidigt tolkar din hjärna alla dessa signaler. Hjärnan tänker, och kroppen upplever. Hjärnan kan till exempel tolka en situation som hotfull, även om det inte finns någon verklig fara. Den skickar då signaler till kroppen, som reagerar med "kamp-eller-flykt" en stress-respons. Pulsen ökar, musklerna spänns, och du känner dig orolig och spänd. Detta kan hända även när du oroar dig för framtiden eller ältar det förflutna. Hjärnan har svårt att skilja på inre och yttre information. Det räcker med en tanke för att skapa dessa känslor.
Problemet är att många av oss lever i detta tillstånd av stress helt omedvetet. Vi är så upptagna av våra tankar att vi inte märker vad som händer i kroppen.
Det är här mindfulness eller övning i medveten närvaro kommer in. Och kroppsskanning är en kraftfull metod för att utveckla just detta.
Kroppsskanning – En väg till medveten närvaro och minskad stress:
När du gör en kroppsskanning, riktar du din uppmärksamhet inåt. Du observerar hur din kropp känns, utan att döma eller försöka förändra något. Du kan till exempel känna hur kläderna ligger mot huden, hur underlaget känns mot kroppen, kroppens position eller hur luften känns mot huden.
Genom att fokusera på dessa fysiska upplevelser stillar du hjärnans "pladder". Kroppen kan bara uppleva och observera, och genom att öva på att känna in din kropp kan du utveckla en djupare medveten närvaro.
Denna ökade medveten närvaro har många fördelar. Du kan till exempel bli bättre på att:
Känna vad din kropp behöver (t.ex., "Är den här maten bra för mig just nu?").
Förstå kroppens signaler (t.ex., "Vad vill smärtan i ryggen säga mig?").
Minska stress och oro genom att förankra dig i nuet.
Hjälper dig hantera tankar och känslor utan att försöka kontrollera tankarna
Hur du gör en kroppsskanning:
En kroppsskanning kan vara en enkel och effektiv övning i medveten närvaro. Här är en grundläggande guide:
Börja med att ta några djupa andetag och känn hur det känns i kroppen när du andas.
Rikta sedan din uppmärksamhet mot olika delar av kroppen, en i taget. Börja till exempel med tårna, sedan fötterna, och så vidare upp genom kroppen.
Lägg märke till alla sinnesförnimmelser du upplever i varje kroppsdel. Kanske känner du värme, kyla, tryck, spänning, eller avslappning.
Observera dessa förnimmelser utan att döma eller försöka förändra dem. Bara låt dem vara.
Du kan börja med att göra en kroppsskanning i några minuter och gradvis öka tiden. Även några minuter av mindfulness kan göra stor skillnad för att minska stress och öka ditt välbefinnande.
Hör gärna av dig till mig om du behöver hjälp eller har några funderingar!
Min mindfulness kurs:
För att hjälpa dig att utveckla denna viktiga färdighet, kommer min mindfulness kurs att innehålla en guidad kroppsskanning. Denna minikurs fokuserar på att hantera tankar som orsakar oro och stress, och du arbetar självständigt med kursen.
Skriv upp dig på minikursens väntelista så får du veta så snart den släpps!
Kategorier: : Medveten närvaro, minska stress, Personlig utveckling